Správne spánkové návyky sú základom pre zdravý životný štýl. Ak máte problémy so zaspávaním alebo sa v noci budíte, skúste sa riadiť nasledujúcimi radami.
- Vyhnite sa kofeínu aspoň 6 hodín pred tým, než idete spať.
- Vyhnite sa alkoholu, nikotínu, drogám pred tým, než idete spať a počas noci.
- Vyhnite sa jasnému svetlu pred tým, než idete spať (napr. televízia).
- Necvičte a nejedzte hutné jedlá krátko pred spaním.
- Vyhnite sa zdriemnutiu počas dňa, pretože potom budete lepšie spať v noci.
- Vytvorte zo svojej spálne, čo najpohodlnejšie miesto. Udržujte chladnejšiu teplotu. Zatemnite miestnosť, čo najviac je to možné. Čo najviac minimalizujte hluk (ak potrebujete, použite štuple do uší).
- Nevyužívajte posteľ na prácu, čítanie alebo sledovanie televízie.
- Choďte spať každú noc v rovnaký čas a prebúdzajte sa v rovnaký čas každé ráno. Vytvorte si pravidelný režim spania a prebúdzania, ktorý môže vaše telo predvídať.
- Použite nejaký druh relaxačnej metódy predtým ako pôjdete spať, aby ste upokojili svoje telo a myseľ: dajte si vaňu, meditujte, modlite sa, napíšte si vaše myšlienky, použite relaxačné schopnosti.
